Marche Nordique PDF Imprimer Envoyer

Des adhérents de notre club ont reçu une formation spécifique à la marche nordique leur permettant d’initier et d’encadrer des

adeptes de cette discipline. L’objectif étant de ne pas aller vers des exploits sportifs, mais plutôt de bénéficier au maximum des

bienfaits de cette marche, les séances resteront douces et à la portée de tout le monde. Nous commençons par un échauffement

approprié d’une dizaine de minutes, puis après une randonnée de 30 minutes, quelques exercices d’apprentissage comme

descendre ou monter une pente raide, franchir un obstacle (butte, fossé) ou du renforcement musculaire, cardiaque et respiratoire.

On repart pour un tour de 30 minutes et en final, des exercices d’étirement effaceront toutes les fatigues musculaires et articulaires.

Si vous avez envie d’essayer, le club vous invite pendant une à deux séances et peut vous prêter des bâtons.

Calendrier pour 2019       

pour les randonnées du mardi : départ à 14h30

pour les randonnées du samedi : départs à 9h30

pour les randonnées du lundi : INITIATION à la marche nordique, départs à 17h 30

 


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animateurs :

Didier Hubert 06 20 40 66 22

Daniel Beunier 06 03 54 06 03

Jean Montagne 06 37 77 79 94

 

lieu de rendez-vous
1 er  semestre 2019
mardi 08 janvier
Tours                             parking piscine du Lac (plan d'accès)
samedi 12 janvier
Tours                             parking piscine du Lac (plan d'accès)
mardi 15 janvier
Montlouis sur Loire          parking ligeria (plan d'accès)
samedi 19 janvier
Montlouis sur Loire          parking ligeria (plan d'accès)
mardi 22 janvier forêt de Larçay               ( crématorium) (plan d'accès)
samedi 26 janvier
forêt de Larçay               ( crématorium) (plan d'accès)
mardi 29 janvier
Veigné                          parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 02 février
pas de randonnée
mardi 05 février St Avertin                      parking Bois des Hates (plan d'accès)
samedi 09 février
St Avertin                      parking Bois des Hates (plan d'accès)
mardi 12 février
Tours-nord                    Les Brosses, parc de la Cousinerie (plan d'accès)
samedi 16 février
Tours-nord                    Les Brosses, parc de la Cousinerie (plan d'accès)
mardi 19 février
Esvres sur Indre             parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 23 février
Esvres sur Indre             parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 26 février La Ville aux Dames         " la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
samedi 02 mars
pas de randonnée
mardi 05 mars
Rochecorbon                  parking de l'église (plan d'accès)
samedi 09 mars
Rochecorbon                  parking de l'église (plan d'accès)
mardi 12 mars
St Branchs                     parking de la piscine (plan d'accès)
samedi 16 mars
St Branchs                     parking de la piscine (plan d'accès)
mardi 19 mars
Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
samedi 23 mars
Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
mardi 26 mars Artannes parking rue de l'Alouette( plan d'accès) RDV  14h
samedi 30 mars
pas de randonnée
mardi 02 avril
Tours                            parking piscine du Lac (plan d'accès)
samedi 06 avril
Tours                            parking piscine du Lac (plan d'accès)
mardi 09 avril
St Avertin                      parking Bois des Hates (plan d'accès)
samedi 13 avril
St Avertin                      parking Bois des Hates (plan d'accès)
mardi 16 avril
Veigné                          parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 20 avril
Veigné                          parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 23 avril
Rochecorbon                 parking de l'église (plan d'accès)
samedi 27 avril Rochecorbon                 parking de l'église (plan d'accès)
mardi 30 avril La Ville aux Dames         " la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
samedi 04 mai pas de randonnée
mardi 07 mai Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
samedi 11 mai Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 14 mai Montlouis sur Loire          parking ligeria (plan d'accès)
samedi 18 mai
pas de randonnée
mardi 21 mai
Esvres sur Indre             parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 25 mai Esvres sur Indre             parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 28 mai
Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
samedi 01 juin
Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
mardi 04 juin
St Branchs                     parking de la piscine (plan d'accès)
samedi 08 juin
St Branchs                     parking de la piscine (plan d'accès)
mardi 11 juin
Tours                            parking piscine du Lac (plan d'accès)
samedi 15 juin
pas de randonnée
mardi 18 juin Rochecorbon                 parking de l'église (plan d'accès)
samedi 22 juin Rochecorbon                 parking de l'église (plan d'accès)
mardi 25 juin Chambray                     parking du lac (plan d'accès)
samedi 29 juin Chambray                     parking du lac (plan d'accès)

 

Exemple en photos d'une de nos séances

On commence par un échauffement

 

Puis nous partons pour 30 minutes de marche

 

Quelques apprentissages techniques

 

Franchissement d'un fossé et parcours en montée

 

Renforcement musculaire

 

On repart pour 30 minutes de marche

 

Pour finir par des étirements

 

Les bienfaits sur la santé

S'agissant d'un sport doux, il est accessible à tous, des plus jeunes aux plus anciens, quelle que soit leur condition

physique, et même aux personnes convalescentes.

Laughing Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques

Laughing Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging plus traumatisants)

Laughing Il fait travailler 80 % des muscles du corps

Laughing Il fait dépenser 2 fois plus de calories que la marche normale ou le footing.

Laughing Il permet de perdre plus facilement du poids.

Laughing Il augmente les capacités cérébrales en raison d’une meilleure irrigation et oxygénation

Mise à jour le Mardi, 02 Avril 2019 19:29