Marche Nordique PDF Imprimer Envoyer

Des adhérents de notre club ont reçu une formation spécifique à la marche nordique leur permettant d’initier et d’encadrer des

adeptes de cette discipline. L’objectif étant de ne pas aller vers des exploits sportifs, mais plutôt de bénéficier au maximum des

bienfaits de cette marche, les séances resteront douces et à la portée de tout le monde. Nous commençons par un échauffement

approprié d’une dizaine de minutes, puis après une randonnée de 30 minutes, quelques exercices d’apprentissage comme

descendre ou monter une pente raide, franchir un obstacle (butte, fossé) ou du renforcement musculaire, cardiaque et respiratoire.

On repart pour un tour de 30 minutes et en final, des exercices d’étirement effaceront toutes les fatigues musculaires et articulaires.

Si vous avez envie d’essayer, le club vous invite pendant une à deux séances et peut vous prêter des bâtons.

Calendrier pour 2018       

pour les randonnées du mardi : départ à 14h30

pour les randonnées du samedi : départs à 9h30

pour les randonnées du lundi : INITIATION à la marche nordique, départs à 17h 30

 


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animateurs :

Didier Hubert 06 20 40 66 22

Daniel Beunier 06 03 54 06 03

Jean Montagne 06 37 77 79 94

dates proposées lieu de rendez-vous
2 ème  semestre 2018
mardi 04 septembre Chambray                     parking du lac (plan d'accès)
samedi 08 septembre Chambray                     parking du lac (plan d'accès)
mardi 11septembre Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
samedi 15 septembre Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
mardi 18 septembre Tours-nord                Les Brosses, parc de la Cousinerie (plan d'accès)
samedi 22 septembre Veigné- la Championnère    Randonnée publique RDV 15h (plan d'accès)
mardi 25 septembre Esvres sur Indre             parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 29 septembre pas de randonnée
mardi 02 octobre La Ville aux Dames         " la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
samedi 06 octobre La Ville aux Dames         " la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
mardi 09 octobre semaine bleue
samedi 13 octobre week-end séjour
mardi 16 octobre Montlouis sur Loire          parking ligeria (plan d'accès)
samedi 20 octobre Montlouis sur Loire          parking ligeria (plan d'accès)
mardi 23 octobre Tours                            parking piscine du Lac (plan d'accès)
samedi 27 octobre pas de randonnée
mardi 30 octobre forêt de Larçay               ( crématorium)  (plan d'accès)
samedi 03 novembre forêt de Larçay               ( crématorium)  (plan d'accès)
mardi 06 novembre Azay sur cher                parking du lavoir face à La Touline   (plan d'accès)
samedi 10 novembre Azay sur cher                parking du lavoir face à La Touline   (plan d'accès)
mardi 13 novembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
samedi 17 novembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 20 novembre St Avertin                        parking Bois des Hates (plan d'accès)
samedi 24 novembre pas de randonnée
mardi 27 novembre Veigné                          parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 01 décembre Veigné                          parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 04 décembre Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
samedi 08 décembre Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
mardi 11 décembre Chambray                        parking du lac (plan d'accès)
samedi 15 décembre Chambray                        parking du lac (plan d'accès)
mardi 18 décembre Esvres sur Indre             parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
INITIATION à la Marche nordique
lundi 10 septembre St Avertin                        parking Bois des Hates (plan d'accès)
lundi 17 septembre St Avertin                        parking Bois des Hates (plan d'accès)
lundi 24 septembre St Avertin                        parking Bois des Hates (plan d'accès)
lundi 01 octobre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 08 octobre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 15 octobre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 12 novembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 19 novembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 26 novembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)

 

Exemple en photos d'une de nos séances

On commence par un échauffement

 

Puis nous partons pour 30 minutes de marche

 

Quelques apprentissages techniques

 

Franchissement d'un fossé et parcours en montée

 

Renforcement musculaire

 

On repart pour 30 minutes de marche

 

Pour finir par des étirements

 

Les bienfaits sur la santé

S'agissant d'un sport doux, il est accessible à tous, des plus jeunes aux plus anciens, quelle que soit leur condition

physique, et même aux personnes convalescentes.

Laughing Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques

Laughing Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging plus traumatisants)

Laughing Il fait travailler 80 % des muscles du corps

Laughing Il fait dépenser 2 fois plus de calories que la marche normale ou le footing.

Laughing Il permet de perdre plus facilement du poids.

Laughing Il augmente les capacités cérébrales en raison d’une meilleure irrigation et oxygénation

Mise à jour le Jeudi, 12 Juillet 2018 14:34