Marche Nordique PDF Imprimer Envoyer

Des adhérents de notre club ont reçu une formation spécifique à la marche nordique leur permettant d’initier et d’encadrer des

adeptes de cette discipline. L’objectif étant de ne pas aller vers des exploits sportifs, mais plutôt de bénéficier au maximum des

bienfaits de cette marche, les séances resteront douces et à la portée de tout le monde. Nous commençons par un échauffement

approprié d’une dizaine de minutes, puis après une randonnée de 30 minutes, quelques exercices d’apprentissage comme

descendre ou monter une pente raide, franchir un obstacle (butte, fossé) ou du renforcement musculaire, cardiaque et respiratoire.

On repart pour un tour de 30 minutes et en final, des exercices d’étirement effaceront toutes les fatigues musculaires et articulaires.

Si vous avez envie d’essayer, le club vous invite pendant une à deux séances et peut vous prêter des bâtons.

Calendrier pour 2017       

pour les randonnées du mardi : départ à 14h30

pour les randonnées du samedi : départs à 9h30

pour les randonnées du lundi : INITIATION à la marche nordique, départs à 17h 30

 

imprimer au format PDF


animateurs :

Didier Hubert     06 20 40 66 22

Jean Montagne  06 37 77 79 94

dates proposées lieu de rendez-vous
pour les dates suivantes prévenir de sa présence au 06 20 40 66 22

jeudi 13 juillet

Esvres sur Indre        9h parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
jeudi 20 juillet Ballan                      9h école Hélène Bouchet (plan d'accès)
jeudi 03 août Artannes                  9h parking place de la Liberté (plan d'accès)
jeudi 17 août Tours-nord               9h Les Brosses, parc de la Cousinerie (plan d'accès)
jeudi 24 août La Ville aux Dames   9h "la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
2ème semestre
mardi 05 septembre Chambray                        parking du lac (plan d'accès)
samedi 09 septembre Monts                              parc de Candé (plan d'accès)
mardi 12 septembre Tours                               Lac de la Bergeonnerie    parking du centre aquatique (plan d'accès)
samedi 16 septembre pas de randonnée
mardi 19 septembre Veigné                            parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 23 septembre Veigné                            parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 26 septembre Montlouis sur Loire          parking ligeria (plan d'accès)
samedi 30 septembre Montlouis sur Loire          parking ligeria (plan d'accès)
lundi 02 octobre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 03 octobre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
samedi 07 octobre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 09 octobre forêt de Larçay              ( crématorium)  (plan d'accès)
mardi 10 octobre forêt de Larçay              ( crématorium)  (plan d'accès)
samedi 14 octobre  9h30
Larçay                         ( gymnase des Brosses)   (plan d'accès)
samedi 14 octobre  14h Monts                              parc de Candé (plan d'accès)
lundi 16 octobre Esvres sur Indre        parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 17 octobre Esvres sur Indre        parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 21 octobre pas de randonnée
mardi 24 octobre La Ville aux Dames         " la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
samedi 28 octobre La Ville aux Dames         " la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
mardi 31 octobre Ballan                            école Hélène Bouchet (plan d'accès)
samedi 04 novembre Ballan                            école Hélène Bouchet (plan d'accès)
mardi 07 novembre Azay sur cher                  parking du lavoir face à La Touline   (plan d'accès)
samedi 11 novembre pas de randonnée
lundi 13 novembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 14 novembre Annulée
samedi 18 novembre pas de randonnée
mardi 21 novembre St Avertin                       parking Bois des Hates (plan d'accès)
samedi 25 novembre Artannes                  9h parking place de la Liberté (plan d'accès)
lundi 27 novembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 28 novembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
samedi 02 décembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 04 décembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 05 décembre Esvres sur Indre             parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 09 décembre Esvres sur Indre             parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
lundi 11 décembre Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 12 décembre Veigné                          parking Abbé Fiot (plan d'accès)
samedi 16 décembre Veigné                          parking Abbé Fiot (plan d'accès)
mardi 19 décembre Tours                            Lac de la Bergeonnerie    parking du centre aquatique (plan d'accès)
samedi 23 décembre pas de randonnée
mardi 26 décembre pas de randonnée
samedi 30 décembre pas de randonnée
mardi 02 janvier Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
samedi 06 janvier Joué les Tours                base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 09 janvier La Ville aux Dames          " la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
samedi 13 janvier La Ville aux Dames          " la métairie" bord de Loire   (plan d'accès)
mardi 16 janvier forêt de Larçay               ( crématorium)  (plan d'accès)
samedi 20 janvier forêt de Larçay               ( crématorium)  (plan d'accès)
mardi 23 janvier Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)
samedi 27 janvier Ballan                           école Hélène Bouchet (plan d'accès)

 

Exemple en photos d'une de nos séances

On commence par un échauffement

 

Puis nous partons pour 30 minutes de marche

 

Quelques apprentissages techniques

 

Franchissement d'un fossé et parcours en montée

 

Renforcement musculaire

 

On repart pour 30 minutes de marche

 

Pour finir par des étirements

 

Les bienfaits sur la santé

S'agissant d'un sport doux, il est accessible à tous, des plus jeunes aux plus anciens, quelle que soit leur condition

physique, et même aux personnes convalescentes.

Laughing Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques

Laughing Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging plus traumatisants)

Laughing Il fait travailler 80 % des muscles du corps

Laughing Il fait dépenser 2 fois plus de calories que la marche normale ou le footing.

Laughing Il permet de perdre plus facilement du poids.

Laughing Il augmente les capacités cérébrales en raison d’une meilleure irrigation et oxygénation

Mise à jour le Vendredi, 10 Novembre 2017 07:34