Marche Nordique PDF Imprimer Envoyer

Des adhérents de notre club ont reçu une formation spécifique à la marche nordique leur permettant d’initier et d’encadrer des

adeptes de cette discipline. L’objectif étant de ne pas aller vers des exploits sportifs, mais plutôt de bénéficier au maximum des

bienfaits de cette marche, les séances resteront douces et à la portée de tout le monde. Nous commençons par un échauffement

approprié d’une dizaine de minutes, puis après une randonnée de 30 minutes, quelques exercices d’apprentissage comme

descendre ou monter une pente raide, franchir un obstacle (butte, fossé) ou du renforcement musculaire, cardiaque et respiratoire.

On repart pour un tour de 30 minutes et en final, des exercices d’étirement effaceront toutes les fatigues musculaires et articulaires.

Si vous avez envie d’essayer, le club vous invite pendant une à deux séances et peut vous prêter des bâtons.


pour les randonnées du mardi : départ à 14h30

pour les randonnées du samedi : départs à 10h

pour les randonnées du samedi prévenir de votre présence le vendredi avant 18h auprès des animateurs

pour les randonnées du lundi : marche lente et découverte départs à 14h30


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animateurs :

Didier Hubert 06 20 40 66 22

Daniel Beunier 06 03 54 06 03

 

 

calendrier du 1er semestre 2024

 

 

date ville point de rendez vous



lundi 01 janvier
pas de rando

mardi 02 janvier
Montlouis
parking Ligéria (plan d'accès)
samedi 06 janvier
Montlouis
parking Ligéria (plan d'accès)
lundi 08 janvier
Veigné
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 09 janvier
Ballan
parking groupe scolaire Hélène Boucher (plan d'accès)
samedi 13 janvier
Ballan
parking groupe scolaire Hélène Boucher (plan d'accès)
lundi 15 janvier
Chambray parking du Lac (plan d'accès)
mardi 16 janvier
pas de rando

samedi 20 janvier
Veigné
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
lundi 22 janvier
Esvres   Annulée
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 27 janvier
forêt de Larçay
parking du crématorium (plan d'accès)
samedi 27 janvier
pas de rando

lundi 29 janvier
pas de rando

mardi 30 janvier
veigné
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 03 février
forêt de Larçay
parking du crématorium (plan d'accès)
lundi 05 févier
lac de Joué les Tours
base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
mardi 06 février
la Ville aux Dames
la Métairie (plan d'accès)
samedi 10 février
lac de Tours
parking relais du Lac (plan d'accès)
lundi 12 février
lac de Tours
parking relais du lac (plan d'accès)
mardi 13 février
pas de rando

samedi 17 février
lac de Joué les Tours
base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 19 février
forêt de Larçay
parking du crématorium (plan d'accès)
mardi 20 février
Pont de Ruan
grange de Vaugarni (plan d'accès)
samedi 24 février
pas de rando

lundi 26 février
pas de rando

mardi 27 février
Esvres
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 02 mars
Esvres
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
lundi 04 mars
Veigné
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 05 mars
lac de Joué les Tours
base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
samedi 09 mars
Pont de Ruan
grange de Vaugarni (plan d'accès)
lundi 11 mars
Esvres
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 12 mars
pas de rando

samedi 16 mars
lac de Chambray
parking du Lac (plan d'accès)
lundi 18 mars
Bois des hates parking du Bois (plan d'accès)
mardi 19 mars
Ballan
parking groupe scolaire Hélène Boucher (plan d'accès)
samedi 23 mars
pas de rando

dimanche 24 mars Veigné rando publique esplanade du moulin (plan d'accès)
lundi 25 mars
pas de rando
mardi 26 mars
lac de Tours
parking relais du Lac (plan d'accès)
samedi 30 mars
Ballan
parking groupe scolaire Hélène Boucher (plan d'accès)
lundi 01 avril
pas de rando

mardi 02 avril
lac de Joué les Tours
base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
samedi 06 avril
pas de rando

lundi 08 avril
forêt de Larçay
parking du crématorium (plan d'accès)
mardi 09 avril
la Ville aux Dames
la Métairie (plan d'accès)
samedi 13 avril
la Ville aux Dames
la Métairie (plan d'accès)
lundi 15 avril
pas de rando

mardi 16 avril
Esvres
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 20 avril
pas de rando

lundi 22 avril
lac de Chambray
parking du Lac (plan d'accès)
mardi 23 avril
pas de rando

samedi 27 avril
Montlouis
parking Ligéria (plan d'accès)
lundi 29 avril
Veigné
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 30 avril
Ballan
parking groupe scolaire Hélène Boucher (plan d'accès)
samedi 04 mai
Ballan
parking groupe scolaire Hélène Boucher (plan d'accès)
lundi 06 mai
lac de Tours
parking relais du Lac (plan d'accès)
mardi 07 mai
Montlouis
parking Ligéria (plan d'accès)
samedi 11 mai
pas de rando

lundi 13 mai
Bois des Hates
parking du Bois (plan d'accès)
mardi 14 mai
lac de Joué les Tours
base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
samedi 18 mai
lac de Joué les Tours
base nautique lac des Bretonnières (plan d'accès)
lundi 20 mai
pas de rando

mardi 21 mai
Veigné
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
samedi 25 mai
pas de rando

lundi 27 mai Esvres
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 28 mai
Pont de Ruan
grange de Vaugarni (plan d'accès)
samedi 01 juin lac de Tours
parking relais du Lac (plan d'accès)
lundi 03 juin
lac de Chambray
parking du Lac (plan d'accès)
mardi 04 juin
lac de Chambray
parking du Lac (plan d'accès)
samedi 08 juin pas de rando

lundi 10 juin
forêt de Larçay
parking du crématorium (plan d'accès)
mardi 11 juin
la Ville aux Dames
la Métairie (plan d'accès)
samedi 15 juin Veigné
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
lundi 17 juin
pas de rando

mardi 18 juin
Bois des Hates
parking du Bois (plan d'accès)
samedi 22 juin
lac de Chambray
parking du Lac (plan d'accès)
lundi 24 juin
Veigné
parking de la salle des fêtes (plan d'accès)
mardi 25 juin
Ballan
parking groupe scolaire Hélène Boucher (plan d'accès)
samedi 29 juin
forêt de Larçay
parking du crématorium (plan d'accès)












Exemple en photos d'une de nos séances

On commence par un échauffement

 

Puis nous partons pour 30 minutes de marche

 

Quelques apprentissages techniques

 

Franchissement d'un fossé et parcours en montée

 

Renforcement musculaire

 

On repart pour 30 minutes de marche

 

Pour finir par des étirements

 

Les bienfaits sur la santé

S'agissant d'un sport doux, il est accessible à tous, des plus jeunes aux plus anciens, quelle que soit leur condition

physique, et même aux personnes convalescentes.

Laughing Il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques

Laughing Il soulage les genoux et le dos (contrairement au footing ou au jogging plus traumatisants)

Laughing Il fait travailler 80 % des muscles du corps

Laughing Il fait dépenser 2 fois plus de calories que la marche normale ou le footing.

Laughing Il permet de perdre plus facilement du poids.

Laughing Il augmente les capacités cérébrales en raison d’une meilleure irrigation et oxygénation

 

 

 

 

 

 

 



Mise à jour le Mardi, 12 Mars 2024 19:17